Dziļa elpošana ir vienkārša, bet efektīva tehnika iekšējā līdzsvara atjaunošanai un stresa mazināšanai. Šī metode aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas veicina relaksāciju un uzlabo sirds darbību. Lai sāktu, izvēlieties klusu vietu, apsēdieties ar taisnu muguru, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Izmantojiet paņēmienu “4-4-6”: ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 4, aizturiet elpu 4 sekundes un lēnām izelpojiet caur muti, saskaitot līdz 6. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5–10 minūtes katru dienu. . Tas palīdzēs ne tikai mazināt trauksmi, bet arī uzlabot miega kvalitāti, koncentrēšanos un vispārējo garastāvokli.
Praktizējiet dziļu elpošanu, lai mazinātu stresu
